Важные новости

МOСКВA, 21 июн — РИA Нoвoсти. Тaзoвыe мышцы выпoлняют вaжныe функции. Иx oслaблeниe мoжeт привeсти к нeприятным пoслeдствиям, oдин с кoтoрыx — нeдeржaниe мoчeиспускaния. Причeм oтсутствиeм тoнусa в мышцax тaзoвoгo днa стрaдaют нe тoлькo жeнщины, нo и мужской элемент. Для рeшeния этoй зaдaчи сущeствуeт гимнaстикa Кeгeля — упрaжнeния, нaпрaвлeнныe нa рaзвитиe мышц прoмeжнoсти. Aкушeр-гинeкoлoг Eлeнa Кoллeрoвa и спeциaлист пo физичeскoй рeaбилитaции и Физкультура Aлeксeй Дoждeв рaсскaзывaют РИA Нoвoсти вроде правильно выполнять упражнения к проработки интимных мышц и делятся тренировочным комплексом, кто можно делать в домашних условиях.Королева спорта КегеляСегодня о гимнастике по методу Кегеля слышала без (малого каждая женщина. Ее распространение прежде всего исходит ото сексуальной направленности, отчего современные эксперты используют альтернативное прозвание данным упражнениям: «Тренировка к влагалища». Но это безлюдный (=малолюдный) совсем верная интерпретация целей, которые преследовал учитель гинекологии и акушерства США Арнольдик Кегель при создании специального комплекса упражнений.В начале 20 века непроизвольное мочевыделение у женщин, которое является частой проблемой в обскурация послеродовой реабилитации, лечили чрез хирургического вмешательства. Причем сложная и хватит за глаза тяжелая операция не приносила должного результата, а в некоторых случаях оказывала негативное внушение на здоровье. Чтобы облегчить житьё врачам и женщинам, Арнольд Кегель разработал слабое место упражнений, направленных на проработку и глинизация мышц тазового дна и мочеполовой системы.Схема был предложен в 40-х годах и путем 10 лет имел ошеломляющий триумф. Согласно исследованиям ученого изо 300 пациенток 93% устранили недуг вследствие регулярным тренировкам. В дополнительных результатах были установлены улучшения чувствительности интимных мышц кайфовый время полового акта, же основные цели — излечение непроизвольного мочеиспускания, отстранение реабилитационного периода после родов, упрочнение мочеполовой системы в целом — были успешно достигнуты.Мало-помалу гимнастика Кегеля постоянно совершенствовалась. (не то изначально для выполнения упражнений требовался особый инвентарь перинеометр, то пока делать гимнастику можно помимо дополнительных приспособлений. Также были разработаны примеры для мужчин, благодаря чему физзарядка стала универсальным способом лечения проблем, связанных с мочеполовой системой.ПользаПосле 2-3 недель регулярного выполнения упражнений Кегеля будут заметны следующие результаты:Калланетика также помогает женщинам расслабить вагинальные мышцы, уменьшить болевой синдром во минута предменструального синдрома и менструации, натренировать мышцы на пороге родами. Как отмечает Лёся Коллерова, женщины, которые подчас занимались гимнастикой Кегеля, получше переносят беременность и роды, а вот и все быстрее восстанавливаются.Тренировка мышц тазового дна к мужчин снизит риски появления простатита и повысит ценз эрекции.ПротивопоказанияВыполнение гимнастики противопоказана людям близ:Также нельзя делать примеры после хирургических вмешательств иль тяжелых родов.ОсобенностиГлавная своеобычие упражнений Кегеля — правильное дуновение, так как мышцы тазового дна участвуют в процессе дыхания. Да во время выполнения упражнений никак не должны быть задействованы мышцы брюшного журналист и внутренние мышцы бедра. Начальственно определить, почувствовать мышцы тазового дна и лишь после этого приступать к тренировке.Исполнение) женщинВо время тренировки напрягается в какой-нибудь месяц промежность и внутренние мышцы интимной зоны. Да необходимо соблюдать правила тренировки и технику выполнения упражнений, с тем чтобы гимнастика была эффективной.Нужно отметить, что тренироваться годится. Ant. нельзя и во время менструации. Сущность — не перегружать организм и отнюдь не приступать к занятиям при плохом самочувствии.На мужчинПри выполнении гимнастики Кегеля у мужчин напрягается лобково-копчиковая мускул. Мало кто догадывается об ее существовании, хотя именно эта мышца напрягается кайфовый время оргазма. Поэтому регулярные тренировки улучшают эрекцию и помогут выдержать роль потенцию на долгие годы.Кое-когда необходимаПоказания для гимнастики Кегеля:Из-за что отвечают мышцы тазового днаМышцы тазового дна находятся средь копчиком и лобковой костью, находясь подо защитой нижней части позвоночника и костей таза. Они выполняют 2 важные функции:Мышцы тазового дна у женщин опять же отвечают за контроль входа нет слов влагалище.Из-за ряда причин, мускулатура может расшататься и стать дряблой. Наиболее нередко это происходит после родов неужели в связи с возрастом. Подобная расположение может вызвать различные проблемы со здоровьем, в книжка числе простатит, недержание мочи и кала, загвоздка, развитие половых дисфункций разного рода. С тем чтобы устранить риски, необходимо упрочивать мышцы тазового дна. Прямо эту задачу решает королева спорта Кегеля. Но перед тренировками начальственно почувствовать эти мышцы. Сие необходимо для понимания, какая мускулатура должна быть у дел.Как их почувствоватьЖенщины могут отведать тазовые мышцы 2 способами:Мужчинам нужно вдруг напрячь промежность и пытаться засосать эту область вверх. Таким образом ваша сестра почувствуете работу той самой мышцы.Устав выполнения в домашних условияхНачинающим отнюдь не понадобится дополнительный инвентарь. С ростом опыта пользу кого выполнения упражнений можно проэксплуатировать тренажер Кегеля, вагинальные шарики и прочее.Эффективные упражненияДля комплексной тренировки нужно проделать 1-2 следующих упражнений.Пример 1. Классическое упражнениеУпражнение 2. «4 вследствие 4″Упражнение 3. Тренировка выносливости мышцУпражнение 4. СжиманиеУпражнение 5. «Лифтоподъемник»Упражнение 6. «Самба»Жим 7. «Полумостик»Гимнастика Кегеля близ беременности и родахКак говорилось больше, упражнения Кегеля тонизируют тазовые мышцы и позволяют вымуштроваться контролировать их, что может много облегчить роды. Также частой проблемой закачаешься время беременности и после родов является недержание мочеиспускания. Хорошая режим мышц поможет избежать сих неудобных ситуаций.Во благоп вынашивания ребенка тренировки Кегеля вот и все способствуют улучшению работы кишечника, снижению венозного застоя, развитию гибкости суставов. Самое основа — снижается риск разрывов и осложнений, улучшается точки соприкосновения самочувствие.Следует отметить, аюшки? на упражнения Кегеля с целью беременных есть ограничения:До выполнением упражнений важно попросить совета со врачом. Гинеколог иначе терапевт дадут консультации во (избежание тренировок и помогут составить безупречный режим дня, в который включена воспитание.Правила выполнения для мужчинПриступая к выполнению, имеет принципиальное значение определить местонахождение тазовых мышц. С намерением повысить эффективность тренировки, введите ее в повседневную рутину, выполняя примеры во время любой активности (чихание, буханье, смех, подъем тяжестей), поздно ли чистите зубы и при мочеиспускании.Распорядок гимнастики Кегеля для мужчин аналогичны правилам на женщин. Перед началом занятий нужно пролож кишечник и мочевой пузырь, невыгодный выполнять движения при болях и блюсти регулярность тренировок. Дополнительные советы:Эффективные упражненияУпражнение 1. «Отсрочка»Упражнение 2. Для укрепления мышцУпражнение 3. ПодтягиваниеУпражнение 4. Просперити ногВозможные проблемыГимнастика Кегеля безлюдный (=малолюдный) каждого радует своими результатами. Рассмотрим в наибольшей степени частые проблемы, возникающие у людей, выполняющих эмпирика тренировки.НеэффективностьМногие разочаровываются в упражнениях Кегеля, ссылаясь получай то, что они никак не помогают. Неэффективность тренировок обусловлена следующими причинами:Ежели гимнастика Кегеля назначена в целях лечения недержания и она безвыгодный дала ожидаемого результата, ничего не попишешь проконсультироваться со специалистом.Боли и недержаниеВ основном примеры Кегеля не вызывают ноталгия. Дискомфорт и тяжесть проявляются всего только при наличии осложнений там тяжелых родов, операций alias хронических мышечных заболеваний. В этом случае тренировки никуда не денешься исключить. Если при выполнении упражнений происходит недержание, нужно употребить к специалисту для выявления причины появившейся проблемы и устранения развития тяжелых заболеваний.Рекомендации экспертовЧтобы аннулировать волнующие проблемы, связанные с мочеполовой системой, с через упражнений Кегеля, важна повторяемость. Как отмечает Елена Коллерова, ежедневная зарядка даст ощутимый результат при помощи 1-1,5 месяца. При этом надлежит вести здоровый образ жизни и минута в минуту посещать врача, чтобы выставить риски развития тяжелых осложнений и хронических заболеваний.